The Christmas Tree Pose

kapalabati and soba-soup!!!

trad in It
kapalabati
Kapalabati è un respiro profondo, si pratica a digiuno e con l'addome completamente rilassato
-espirando si porta l'addome all'interno
-quando poi l'addome si rilassa, l'aria entra automaticamente
(un po' con l'idea di voler spegnere una candelina usando le narici)
3 cicli di Kapalabati puliscono le vie respiratorie e i canali più sottili
ma soprattutto portano la Soba alla temperatura perfetta!!!

Uttanasana - the big hair pose -

trad .in It.
Da Tadasana (la posizione della
montagna) espirando distendi il
busto in avanti e verso il basso,
provando ad estendere leggermente
la colonna , allunga il torso così da
non lasciarlo troppo compresso,
con i piedi ben piantati a terra, mantieni
il torace sulle gambe e lascia fluire
le energie dalla sommità della testa al tappetino.
mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto
o
il tempo necessario ad asciugare i capelli...
Ma fai attenzione all'effetto "SUPER VOLUME"!!!

malasana

- trad. in It. -

Accovacciati, con i piedi il più vicino possibile. (Tieni i talloni sul pavimento se puoi , altrimenti, supportali con una stuoia piegata.)
Separa le cosce portandole un po' più larghe del torso.
Espirando, porta il busto disteso in avanti tra le cosce, in una misura comoda.
Premi i gomiti contro la parte interna delle ginocchia, porta le palme unite in Anjali Mudra (posizione del saluto) e mantieni le ginocchia ai gomiti.
Ciò contribuirà ad allungare la parte anteriore del busto.
mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto
o...
il tempo necessario a preparare la borsa!!!

fast yoga - sankatasana

trad. in It.
- da tadasana (la posizione eretta) con i piedi separati all'altezza dei fianchi
- estendi le braccia in avanti, rilassando polsi e spalle verso il basso
- piega le ginocchia e abbassa i glutei fino a quando le coscie non saranno
quasi parallele alla terra.
- é come se tu fossi seduto su di una sedia immaginaria
- questa è Sankatasana (la posizione della sedia)
in versione lavapiatti!!!