Soorya Namaskaram - position 4 -

Soorya Namaskaram - position 4 -
Stretch your left leg backwards, let the left knee touch the floor. The right foot reamains between the hands, the right knee touching the chest. Look upwards.

trad. in it.
saluto al sole - posizione 4 -
Distendi indietro la gamba sinistra, portando il ginocchio sinistro a terra. Il piede destro rimane tra le mani col ginocchio che tocca il torace. Lo sguardo rivolto verso l'alto.

Soorya Namaskaram - position 3

Soorya Namaskaram - position 3 -
Keeping the head between the arms, bend forward, trying to place the palm flat on the floor on either side of the feet. The knees should be kept straight. Try to bring the face close to the knees.

trad. in it
Il Saluto al Sole - posizione 3 -
Mantenendo la testa tra le braccia, chinati in avanti, cercando di portare le palme
appoggiate a terra a lato dei piedi. Mantenendo le ginocchia distese, cerca di avvicinare il viso alle ginocchia.

Soorya Namaskaram - position 2

Soorya Namaskaram - postion 2 -
Raise the arms over the head, locking the thumbs and keeping the arms parallel to the ears.
Bend backward, looking up at the hands, keeping your feet firmly planted.

trad.in It.
Saluto al sole - posizione 2 -
Solleva le braccia sopra la testa, intreccia i polloci portando le braccia allineate alle orecchie.
Inarca dolcemente la parte superiore della colonna, portando lo sguardo alle mani e mantenendo i piedi ben piantati a terra.

Soorya Namaskaram - position 1

There are twelve position in each round of
Soorya Namaskaram

- position 1 -
Stand straight with the feet close togheter.
the palms should be touching each other,
in front of the middle of the chest, fingers pointing upwards.

trad.in.It
Ci sono 12 posizioni in ogni ciclo di saluto al sole

- posizione 1-

in posizione eretta, il corpo ben allineato e i piedi uniti.
le palme dovrebbero toccarsi, di fronte in mezzo al petto,
con le dita cche indicano verso l'alto.

Soorya Namaskaram

- sun greeting -
the traditional way of practicing Soorya Namaskaram is to get up early
in the morning and to face the sun performing the poses with
a worshipping attitude.

trad.in It
- il saluto al sole -
secondo la tradizione la pratica di Soorya Namaskaram si svolge
al mattino presto stando di fronte al sole, eseguendo le posizioni
con un atteggiamento devozionale.

Vibrations

trad.in It

- vibrazioni

sono sempre stata stonata
motivo per cui ho sempre evitato di cantare in pubblico
e anche durante le prime lezioni di yoga mi guardavo bene dal farlo!
una volta compreso però che si trattava di creare una vibrazione abbinata al respiro
...qualcosa in me è cambiato
ho iniziato a lasciarmi andare all'ascolto del suono e poi a lasciarlo uscire
...cantando prima l'Om, poi l'Hari Om e in seguito tutti i Kirtan che venivano proposti
scoprii così di possedere una vibrazione notevole
e soprattutto, che attraverso la ripetizione di questo suono potevo richiamare la parte migliore di me

dhanurasana

- bow pose

- la posizione dell'arco

malasana

- trad. in It. -

Accovacciati, con i piedi il più vicino possibile. (Tieni i talloni sul pavimento se puoi , altrimenti, supportali con una stuoia piegata.)
Separa le cosce portandole un po' più larghe del torso.
Espirando, porta il busto disteso in avanti tra le cosce, in una misura comoda.
Premi i gomiti contro la parte interna delle ginocchia, porta le palme unite in Anjali Mudra (posizione del saluto) e mantieni le ginocchia ai gomiti.
Ciò contribuirà ad allungare la parte anteriore del busto.
mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto
o...
il tempo necessario a preparare la borsa!!!

my yoga room

my yoga room:

choose a peaceful place softly lit in which you will lay the carpet,
prepare a little pillow and a plaid for the yoga nidra (the deep sleep),
if possible light a candle and a stick of incense, wear comfortable clothes
and sit down in Sukhasana (legs crossed), close your eyes and concetrate on your breath.
Now you are ready to your yoga lesson!

la mia sala di yoga:

scegli un luogo tranquillo e dolcemente illuminato dove stendere il tappetino,
prepara un cuscino per sederti e una coperta per il rilassamento finale.
se possibile accendi una candela e un incenso,
indossa abiti comodi e siedi a gambe incrociate (Sukhasana), chiudi gli
occhi e concentrati sul respiro.
Adesso sei pronto per la tua lezione di yoga!

teaching...

- trad. in It.-
pensando ad una lezione di yoga si pensa ad un
luogo pieno di pace, silenzio e calma, dove
si possono trovare candele e incensi sempre accesi.
Io, due volte la settimana insegno in una palestra,
dove appena prima della mia c'è una lezione di aerobica
e dove, nella sala accanto giocano a pallavolo o a basket!!!
E nel bar vicino, il venerdì sera fanno ovviamente il Karaoke!
Non è stato sempre facile, ma col tempo ho imparato
a mantenere la pace interiore anche nelle situazioni più rumorose...
questa è la via di Merudan!

mantram

In the indian religions, a mantra is a sound, syllable, word or group of words that are considered able to "create a transformation" (a spiritual transformation). To be effective Mantras can be interpreted as vibration, or more simply as sound, which may include verbal repetition, in the form of chanting, or internal mental repetition. Mantras can be used in Eastern spiritual traditions to divert the mind from basic instinctual desires or material inclinations, by focusing the mind on a spiritual idea, such as "I am a manifestation of divine consciousness". The most basic mantra is Aum (Om), which in Hinduism is known as the "pranava mantra," the source of all mantras.The Aum is the Universal symbol of Creation. All elements and energies in the Cosmos can be influenced and guided by Mantras. Continuous practice of mantra purifies the Consciousness and the mind, and removes the Karmas in much the same way as constantly walking over weeds crushes them.

- Nella filosofia indiana un Mantra è un suono, sillaba, parola o gruppo di parole considerate capaci di "creare una trasformazione" (una trasformazione spirituale).
il Mantra può essere inteso come una vibrazione o più semplicemente un suono, che può includere una ripetizione verbale in forma di canto o di ripetizione mentale.
i Mantra possono essere utilizzati nelle tradizioni spirituali orientali per deviare la mente dai desideri instintuali di base o dalle inclinazoni materiali, focalizzando la mente su un pensiero spirituale, come "Io sono la manifestazione della coscienza divina".Il mantra fondamentale è Aum (Om), che in induismo è conosciuto come "pranava mantra" la sorgente di tutti i mantra. L'Aum è il simbolo universale della Creazione. Tutti gli elementi e le energie del Cosmo possono essere influenzati e guidati dai Mantra. La pratica continua dei Mantra purifica la coscienza e la mente e rimuove il Karma, così come il camminare costante sopra le erbacce le schiaccia.