the moon salutation - Pyramid -

Lower both hands toward right foot, folding over the
right leg. (inhale) Rest your hands on leg, foot,
or on the floor. Root your feet and tighten your
thighs, lifting your kneecaps (exhale)
Trad.in IT.
Il saluto alla luna - piramide -
Porta entrambe le mani verso il piede destro,
portando il busto lungo la gamba destra. (inspira)
Posa le mani alla gamba, al piede o al pavimento.
Premi bene i piedi a terra, tendi le coscie e
solleva le rotule (espira)

the moon salutation - Triangle pose -

Turn right toes to right, left heel to left, and
press hips left, extending torso to right.
Lower right hand as you raise left hand(exhale)
Trad. in IT.
Gira le dita del piede destro verso destra, il
tallone sinistro a sinistra, e porta le anche
verso sinistra estendendo il busto a destra.
Porta la mano destra verso la terra a lato
del piede mentre distendi la sinistra verso
il cielo nella posizione del triangolo(espira)

the moon salutation - Star -

Root feet and straighten legs, keeping feet wide
apart.Hug thighs to the middle and lift your
crown skyward. Extend fingertips and arms
at shoulder level. (inhale)
Trad.in It.
Premi i piedi a terra mantenendoli separati e
distendi le gambe.Stringi i muscoli delle coscie
ed eleva la sommità della testa verso il cielo.
Estendi dita e braccia all'altezza delle spalle
nella posizione della stella. (inspira)

the moon salutation - Goddess -

Step to the right and point feet slightly outward. Soften knees and squat, lowering your sitting bones and your bent elbows downward, but raise your hands and fingertips upward. (exhale)
Trad.in IT.
IL SALUTO ALLA LUNA - la dea -
Fai un passo verso destra ruotando i piedi
leggermente all'esterno. Piega dolcemente le
ginocchia, abbassando i glutei come per sederti
e piega i gomiti verso il basso sollevando
contemporaneamente le mani , distendendo le dita verso l'alto. (espira)

the moon salutation - Half Moon -

Lift arms overhead, interlacing fingers, and
pointing index fingers upward. (inhale)
Root left foot and left hip, extending torso and
bend to the right (exhale). Root right foot and right hip
and, extending the torso, come back through
center (inhale), bending to the left (exhale).
Root left foot and return to center (inhale)
Trad.in It.
IL SALUTO ALLA LUNA - la mezza luna -
Solleva le braccia sopra la testa, unendo le
dita e puntandole verso il cielo (inspira). Premi il
piede sinistro a terra, mantieni ferma l'anca
sinistra e fletti il torso verso destra(espira).
Premi il piede destro a terra, mantieni ferma
l'anca destra ed estendendo il busto torna al centro
(inspira) e poi fletti a sinistra (espira). Premi
bene il piede sinistro e torna al centro (inspira).

the moon salutation - Anjali Mudra -

Stand in Tadasana.
Root your feet, hug your thighs together, and lift your crown to the sky.
Press palms together at elbow level in anjali mudra (exhale)
trad.in It.
IL SALUTO ALLA LUNA - anjali mudra -
Mantenendo tadasana, premi i piedi a terra, unisci
le gambe e solleva la sommità della testa verso il
cielo. Premi i palmi tra loro all'altezza dei gomiti
in anjali mudra (inspira)

What is Yoga?

trad. in it
ho iniziato a fare yoga perché soffrivo, mi sentivo
divisa e mi sembrava di impazzire. Lo yoga mi ha
insegnato molto e mi ha dato gli strumenti per
lavorare sul corpo, sulla mente e sullo spirito;
sono cambiata molto in questi anni ma solo ora,
a 10 anni dall'inizio del mio cammino,
comprendo cosa sia lo yoga.
L'ho sempre inteso come la capacità di tenere sotto
controllo: tenere sotto controllo i movimenti del
corpo, il respiro e la mente obbligandoli a
trovare la pace, il silenzio e la flessibilità.
Ma lo yoga non è controllo…è l'esatto opposto!
Lo yoga è lasciare andare!
lasciare andare il respiro senza bloccarlo,
rilassare le articolazioni, rilasciare le tensioni
muscolari, il vorticare dei pensieri, lasciare
semplicemente che a salire e guidarci possa essere
la nostra parte più profonda, la nostra guida,
il nostro vero Sè, quella voce che ci dice sempre
cosa fare e che non ascoltiamo mai...
il nostro Merudan personale.

Utthita Trikonasana