Utthita Trikonasana

bad days...

trad. in IT
GIORNATE NO:
nei periodi davvero NO la cosa che mi viene spontanea fare è : smettere di fare.
Smettere di fare meditazione, yoga, uscire e mangiare sano!
l'unica cosa che mi va è mettermi sul divano
a mangiare schifezze e grugnire.
c'è però una cosa che riesce ad aiutarmi un po':
" il saluto alla luna "
una sequenza in movimento che mi permette di ritrovare la calma
e di aprire i chakra a partire dal primo (alla base del sacro)
la sensazione che mi dà è che si liberino le mie energie femminili,
facendomi sentire meglio (non saprei dire per gli uomini ^^)
Non dico che faccia passare proprio tutto…

ma almeno stare sul divano diventa più piacevole!

Merudan and the 5 elements

a new strip on Yoga Journal!!! =^___^=

trad. in It.
merudan e i 5 elementi
a volte, dover spiegare ad un orso
il concetto dei 5 elementi può risultare
molto...complicato :
terra, acqua, aria, fuoco, etere...
sono concetti astratti si sa!
una cosa però a Merudan è ben chiara:
comunque vada, il segreto è saper trovare
il giusto equilibrio!!!! =^_^=

Chakras

“5 minutes of silence"

a new strip for Yoga Journal!!! =^_____________^=
trad. in it
"5 minuti di silenzio"
quando ho iniziato a praticare,
il silenzio mi metteva a disagio
e così, cercavo di riempirlo in tutti i modi.
col tempo, ho iniziato a cercarlo
all’esterno, rendendomi però
conto che il rumore era dentro!
adesso: il mio momento più
prezioso è diventato il risveglio!
quando tutto è lento e la mente
facile da tenere in silenzio...

beh...
almeno per i primi 5 minuti

Yoga by Merudan : the mayurasana pose

what is happiness??? - 3 -

trad. in it. Sono arrivata a capire che la felicità è data dalla pace interiore… ma la pace? Se potessi fuggire, andare su un eremo o eliminare il dolore sarebbe tutto più facile! Ma come faccio a sentirmi in pace mentre guido in mezzo al traffico, litigo con la spesa o urlo ad un allievo??? Se penso ad un'immagine di pace mi viene in mente il Buddha : lui sorrideva, sorrideva sempre; anche Gandhi e altri grandi maestri. Questo perché quando siamo felici sorridiamo e quando siamo in pace sorridiamo. Quindi, se riuscissi a portare il sorriso all'interno di ogni cosa che faccio potrei riuscire ad essere sempre felice? il segreto della felicità potrebbe essere davvero questo? un semplice sorriso? Non sono sicura di riuscire a portarlo con me sempre… ma intanto incomincio da qui ! =^_^=

Merudan Happy Easter

News on Yoga Journal!!!!!!

A new Yoga column on the Italian Yoga Journal named:
Yoga Blog !!
and YES!!! there is also something about
"me and Merudan"






trad.in it.
"io e merudan"
mi alzo sempre presto per praticare
ma se ascoltassi la vocina dentro la
mia testa a volte continuerei a dormire,
altre la prenderei sul ridere,
altre ancora cambierei le regole;
ma a voler ben guardare…
la giusta via sta nel mezzo.

Yoga by Merudan : the cat pose

what is happiness??? - 2 -

trad. in It.
...
Ho così iniziato a domandarmi cosa mi renda davvero
felice me lo domandavo camminando nel bosco,
avvolta dal silenzio, provando una felicità dolce
e lieve che pareva salire dal profondo;
e lì, ho capito! sono davvero felice :
quando passeggio nel bosco, quando medito,
quando rimango stesa sul tappeto con addosso i gatti…
Sono felice quando provo pace,
quando è la pace a riempire il mio cuore
dò la giusta importanza a ciò che accade
e lo sento come scivolare…
Non mi sembra vero! Ho capito cos'è la felicità!!!
la felicità è la pace interiore!
ok…e adesso?
come ottengo la pace?
-___-'

continua…

what is happines???

trad. in It.
Cos'è la felicità?
Ultimamente mi sono trovata a riflettere su cosa sia la felicità.
Ci sono cose che mi danno una gioia momentanea,
anche grande a volte, ma che si esaurisce in un tempo piuttosto breve:
il mio piatto preferito, un regalo inaspettato, un complimento…
e altre che mi lasciano una gioia un po' più duratura :
preparare qualcosa per qualcuno che amo, fare un regalo , ricevere un bacio,
una giornata di sole dopo tanta pioggia…

Ma è possibile prolungare questa sensazione di felicità???

continua..

Yoga by Merudan : Balasana

to be competitive...

trad.in It.
la prima volta che vidi praticare il "cobra reale" ne rimasi impressionata
e decisi ovviamente di farlo anche io!
Mi sforzavo sempre di più, cercando ogni volta di superare il mio limite…
fino a quando il mio corpo non si ribellò obbligandomi ad un riposo forzato.
Mentre riflettevo sul mio atteggiamento
(e sul mio mal di schiena)
mi trovai davanti la definizione di asana: "posizione mantenuta confortevolmente"
Appena potei tornai a praticare
ma questa volta con molta più attenzione:
meno flessibilità e più comodità!

Yoga by Merudan : adho mukha svanasana

always be a teacher

trad in it:
essere sempre un'insegnante:
sveglia presto per andare a Milano a seguire una
lezione pratica e teorica tenuta da Swami Ramananda,
interessante come sempre; abbiamo parlato di tante
cose ma la cosa su cui ci si è concentrati è stata
l'importanza di essere sempre un'insegnante:
che si stia praticando, mangiando, lavorando o guidando.
niente di più vero…tornando a casa riflettevo proprio su questo
e mentre riflettevo mi sono persa
ripersa
e poi persa ancora.
(il senso dell'orientamento non è propriamente una cosa che possiedo)
ho chiamato Mauro chiedendo aiuto e consiglio
almeno 3 volte…
e poi, mi sono fermata cercando di calmarmi
per poi riprovare e finalmente trovare la strada per tornare a casa,
dove sono arrivata…con solo 1 ora di ritardo…-___-'

è proprio vero, un'insegnante di yoga è capace di
restare sempre un'insegnante.

Happy Valentine's Day

say I Love you
to the most important person in your life :
YOURSELF.

Happy Valentine's Day to All!!!

in front of my mirror

davanti allo specchio

lo specchio mi rende quasi sempre un'immagine che non riconosco
forse il difetto sta nello specchio...
o nella mia testa, non so...
solo nelle fotografie vedo quello che vedono anche gli altri
spettro di un passato che non posso cancellare
anche in questo caso ad aiutarmi è stato lo yoga
rendendo più forte il mio corpo e più flessibile la mia mente
e sebbene io sappia che quel pensiero oscuro è sempre in agguato,
adesso so di avere la forza per affrontarlo.

Yoga by Merudan : the garudasana pose

my yoga horoscope =^_^=

- the Horoscopes published on the Yoga Journal Italy

it's cold...-___-'

trad.in It.

fa freddo…

molto, molto, molto freddo
tanto freddo che nulla sembra riuscire a scaldarmi
e così, provo a fare un saluto al sole
poi un altro
e un altro ancora
e continuo così...fino a quando non sento il corpo formicolare, il prana scorrere e
il calore,
il calore finalmente ritornare!!!

Yoga by Merudan:the Christmas tree pose

slowly...

trad in It.
ci sono mattine in cui tutto mi sembra faticoso...
sento il corpo pesante e rigido
e persino bere una semplice tazza di tè sembra un'impresa titanica!
muovermi risulta doloroso e così lo faccio molto lentamente,
respirando all'interno di ogni movimento
e piano piano i muscoli si lasciano andare;
solo a questo punto mi sdraio in savasana e ascolto
ascolto i battiti del cuore, ascolto il fluire del respiro, ascolto e lascio andare
e mi sento nuovamente bene.

kapalabati and soba-soup!!!

trad in It
kapalabati
Kapalabati è un respiro profondo, si pratica a digiuno e con l'addome completamente rilassato
-espirando si porta l'addome all'interno
-quando poi l'addome si rilassa, l'aria entra automaticamente
(un po' con l'idea di voler spegnere una candelina usando le narici)
3 cicli di Kapalabati puliscono le vie respiratorie e i canali più sottili
ma soprattutto portano la Soba alla temperatura perfetta!!!

Yoga by Merudan : the dolphin pose

Yoga by Merudan : shimmasana-the lion

Meditation second part

trad in it.

col tempo e con la pratica, il corpo ha cominciato a sentirsi più comodo
e stare a lungo seduta ha iniziato a somigliare meno ad una tortura
ma l'effetto centrifuga mi ha accompagnata ancora per molto tempo...
i continui esercizi di pranayama (regolare il respiro) hanno calmato il vorticare dei pensieri
fino ad arrivare ad un ciclo di lavaggio più dolce e poi al loro arresto!
finalmente avevo fatto un progresso!!!!
ero passata dall'effetto centrifuga all'effetto post-it
(sempre tanti pensieri ma per lo meno...fermi!)

Yoga by Merudan : Kakasana

Yoga by Merudan : sasangasana

to meditate...

trad. in It.
Meditare
lezione di hata yoga:asana, pranayama, rilassamento
e poi 15 minuti di meditazione...
il mio primo impatto con la meditazione non è stato
molto felice nessuna spiegazione, nè un minimo
di accompagnamento...solo un :
"chiudete gli occhi e meditate"
mi sono ritrovata lì seduta, per un tempo che pareva interminabile,
con le gambe che si addormentavano
e la schiena dolorante
e ovviamente un'incredibile quantità di pensieri
che più cercavo di allontanare e più aumentavano!
mi sentivo sola e a disagio...
di tanto in tanto aprivo un occhio
per vedere se fossi la sola a stare così...
e invece eccoli li tutti gli altri, belli tranquilli e composti!!
poi un Om chiudeva la meditazione
lasciandomi molto più nervosa di quando ero arrivata!

...ed io che pensavo che la meditazione facesse bene!!! -___-'