the bear position

Febbraio

2012-02-02T18:55:00.002+01:00

febbraio - february -février

- illustrazione per il calendario 2012 di Yoga Journal
- illustration pour le calendrier 2012 de Yoga Journal
- illustration for calendar 2012 of Yoga Journal

Gennaio - January - Janvier

2012-01-02T09:22:00.003+01:00

pubblicato da Yoga Journal

calendario 2012

2011-12-01T22:20:00.005+01:00

un calendario molto speciale, un regalo meraviglioso per iniziare il 2012!!!
a very special calendar, a wonderful gift in order to begin 2012!!!

Merudan e il perodno...

2011-11-27T23:09:00.003+01:00

pubblicata da Yoga Journal

un sorriso per essere felici

2011-10-22T16:04:00.000+02:00

Nuova strip per Yoga Journal

silenziosamente

2011-10-05T15:33:00.003+02:00

pubblicata su Yoga Journal di ottobre

the warmth is come back again

2011-08-17T14:31:00.001+02:00

Merudan e i 5 tibetani

2011-08-10T17:03:00.003+02:00

5 Tibetan Rites

First move from tadasana
With the feet well planted on the ground as if they could grow roots, I spread my arms at shoulder height and I relax them.
Slowly I start turning on myself in clockwise direction,
trying to always stay in the same point, from 7 to a maximum of 21 times
If my head starts spinning because I was too fast, or maybe I turned too many times
I press the third eye to make it go away
And I stay in tadasana the time of some breathing and listen.

i 5 tibetani
primo movimento da tadasana
con i piedi ben radicati in terra come se potessero mettere radici, apro le braccia all'altezza delle spalle e le rilasso.
lentamente inizio a girare su me stesso in senso orario,
cercando di restare sempre nello stesso punto da un minimo di 7 a un massimo di 21 volte
se mi gira la testa sono andato troppo veloce o forse ho fatto troppi giri
premo il terzo occhio per farlo passare
e resto in tadasana per qualche respiro ad ascoltare

la vera forza

2011-07-20T09:43:00.010+02:00

trad. in Engl.
The True Strength
Moving forward in the yoga practice the asina become more complicated
sometimes we try to use only the physical strength
some other time, instead, we immediately give up saying "I won't be able to do it"
some other time we just rely on concentration
but yoga is union and by unifying our yoga ways to be
we will be able to do incredible things.

acqua meravigliosa acqua...

2011-07-03T20:32:00.006+02:00

trad. in Engl.
Water, wonderful water

With water you can:
play
travel
drink or eat
but before everything else
love it, respect it, and preserve it
Source of life, it's our wealth
our legacy, our responsibility
towards those who will come...

pubblicato da yoga journal

Thinking about the holidays

2011-06-07T11:20:00.007+02:00

Thinking about the holidays
By going on holiday we can find
many things: a new love
places where we can find ourselves
alone or in good company
familiar or unknown places
good food and some cheerfulness
but there's something we
don't need to look for because we
can always bring it with us: Yoga!

pubblicato da yoga journal

Merudan is come back!!!

2011-06-06T17:01:00.002+02:00

I'm come back from 3rd EUROPEAN INTEGRAL YOGA CONFERENCE!!!
here it's me and Swami Asokananda =^_^=

yoga by merudan - malasana

2011-04-26T18:54:00.001+02:00

Chocolate easter bear - Orso di Cioccolata

2011-04-23T07:54:00.003+02:00

- è un uovo di Pasqua a forma di orso...
o Merudan che ha mangiato troppa cioccolata???

- it is an Easter egg in the shape of bear…
or Merudan that has eaten too much chocolate?

HAPPY EASTER!!!

Parlando di flessibilità - Talking about flexibility

2011-04-11T08:45:00.005+02:00

Talking about flexibility

When we talk about yoga,
we talk about flexibility...
with a tendency to immediately
think about the body though,
pulling, pushing and forcing it
while trying to make it flexible!
forgetting that often the one
to be tense, blocked or closed
is our mind...not the body,
and it's to her that we need
to confide in to let go

maybe BEFORE practicing asana!!!!

Ad ognuno la sua immagine - Everybody has its own image

2011-03-20T08:59:00.006+01:00

Everybody has its own image

A fundamental part of yoga
Are visualizations
We can practice them everywhere,
at home, in the office, and obviously
during a lesson!
Sit comfortably, close your eyes
and slow your breathing
Let your mind go to a place
you love, where you feel happy
and in peace,
picture the sounds, the smells,
the colours and now
let this image take shape…

=^_____^=

Perfezione nell'imperfezione:

2011-03-11T14:35:00.003+01:00

Perfection from imperfection:
While practicing yoga I happened to see many pictures representing a perfect asana
(maybe even from the pupil on the mat opposite me)
How often it pushed me to do the same thing, with determination
And commitment like the one of olimpics athletes
To the point of going beyond my own abilities...
My true abilities!!
Forcing me eventually to a break where I had the chance to revise my idea of yoga
Reminding me that yoga is first of all sincere listening and that perfect practice is the one that always makes me feel good!

my strip on Yoga Journal Italy

shhht...bear in hibernation!!!

2011-01-27T22:59:00.004+01:00

eh, it's cold, there's so many things to do and Merudan, being a lazy bear, went into hybernation... we will meet him again during the springtime when the first flowers blossom!

Shhht...orso in letargo!
ehhh...fa freddo, ci sono troppe cose da fare e Merudan è giustamente un orso pigro, e così s'è messo in letargo...lo rivedremo a primavera con i primi fiorellini! =^__^=

tecnologia e spiritualità

2011-01-04T14:29:00.000+01:00

Merry Xmas Merudan!!!

2010-12-19T21:20:00.004+01:00

coloured glass balls to bring joy
small lights to lighten up the night
smell of cakes to fill the air
and Merudan ready to yoga also on Christmas day!
Happy Holidays to all!!!!

Virabhadrasana

2010-11-26T15:34:00.002+01:00

Lo yoga ti aspetta - Yoga waits for you

2010-11-10T11:31:00.010+01:00

Yoga waits for you!
Sometimes it happens that one needs a time
off yoga, because of an injury or an
illness or just because one needs change.
The longer the time off, the bigger the
fear of having lost the goals one reached
but yoga is not just a physical discipline,
and after a few moments of uncertainty
you will find out that even if we detached
from it, yoga was always there waiting for
us and that will be the very moment
we will understand it will never leave us!

ricominciare da capo - start anew

2010-10-15T15:29:00.008+02:00

start anew:
When I realized I had used yoga to hold my malaise
I detached from it replacing it with more physical
needs just as I detached from eating rules,
forced wake-up time, etc...
Now I can't start over again, though...
Did I lose trust in the practice? in the masters?
in me? How can I start again when I feel like this???
I know everything is still inside me...
but it won't come out! =_=
Maybe, and I say maybe, I could just sit on the mat as if it was my first yoga lesson
and start anew.

oltre i sensi - beyond senses

2010-10-05T11:24:00.009+02:00

sul numero di ottobre di Yoga Journal! =^_^=

- beyond senses -
every day, I can choose how much attention I put into what I do
I can just pick an object up, or perceive it with all my senses:
look at it carefully
smell its smell
hear its sound
and touch it sofly
in sum, I can choose to live it with the whole of me!
(maybe without exaggerating though)

urdhva mukha svanasana

2010-09-17T08:28:00.004+02:00

vivere con devozione - Live with devotion

2010-09-07T12:10:00.013+02:00

Live with devotion
when I started practicing yoga
not everything was clear: the singing
ritual, the prayer and the curtsy
at the end...it looked like forcing
myself and bothered me. They were
part of the devotional aspect of yoga,
but I still hadn't realized that
live with devotion means totally
commit to something and therefore
let yourself into it with honesty,
love and passion! we often think
that to be devoted we need
to look towards the outside
but maybe we should look
closer first,
we could have a surprise!

the complete moon salutation

2010-08-30T22:13:00.002+02:00

the moon salutation - Anjali Mudra -

2010-08-25T14:47:00.002+02:00

Complete the cycle by coming back to Tadasana. Root your feet, hug your thighs together, and lift your crown to the moon. Press palms together at elbow level in anjali mudra (exhale)
Repeat the moon salutation as many times as you feel necessary.
Trad.in It.
Completa il ciclo tornando in tadasana. Premi i piedi a terra, unisci le gambe ed eleva il capo
alla luna. Premi i palmi delle mani all'altezza dei gomiti in Anjali mudra (espira)
Ripeti il saluto alla luna tante volte quante lo senti necessario. =^_^=

the moon salutation -

2010-08-24T16:19:00.002+02:00

Lift arms overhead, interlacing fingers, and
pointing index fingers upward. (inhale)
Root left foot and left hip, extending torso and
bend to the right (exhale). Root right foot and
right hip and, extending the torso, come back
through center (inhale), bending to the left
(exhale). Root left foot and return to center
(inhale)
Trad.in It.
IL SALUTO ALLA LUNA - la mezza luna -
Solleva le braccia sopra la testa, unendo le
dita e puntandole verso il cielo (inspira). Premi il
piede sinistro a terra, mantieni ferma l'anca
sinistra e fletti il torso verso destra(espira).
Premi il piede destro a terra, mantieni ferma
l'anca destra ed estendendo il busto torna al centro
(inspira) e poi fletti a sinistra (espira). Premi
bene il piede sinistro e torna al centro (inspira).

the moon salutation - Goddess -

2010-08-23T09:21:00.005+02:00

Soften knees and squat, lowering your sitting bones and bend your elbows downward, but raise your hands and fingertips upward (exhale)
trad.in it.
Piega dolcemente le ginocchia, abbassa il sacro e piega i gomiti verso il basso, sollevando contemporaneamente le mani e le dita verso l'alto (espira)

the moon salutation -star-

2010-08-21T17:32:00.004+02:00

Bring both arms to shoulder level, turning toes slightly outward. Root feet and straighten legs, keeping feet wide apart. Hug thighs to the middle and lift your crown skyward. Extend fingertips and arms at shoulder level. (inhale)
Trad.in IT.
Porta entrambe le braccia all'altezza delle spalle, girando i piedi leggermente all'esterno.
Premi i piedi a terra mantenendoli separati e distendi le gambe.
Stringi i muscoli delle coscie ed eleva la sommità della testa verso il cielo.
Distendi dita e braccia all'altezza delle spalle
nella posizione della stella. (inspira)

the moon salutation - Triangle pose -

2010-08-20T07:56:00.004+02:00

Stretch right arm upward and back, sliding left hand along the left leg toward the ground.
(inhale and exhale)
trad.in it.
Distendi il braccio destro in alto e indietro, facendo scorrere la mano sinistra lungo la gamba
verso la terra.(inspira ed espira)

the moon salutation - Pyramid -

2010-08-17T09:32:00.003+02:00

This time fold over the straightening left leg. Rest your hands on leg, foot, or the floor. Root your feet and tighten your thighs, lifting your kneecaps (exhale)
trad.in it.
questa volta ridistendi la gamba sinistra. Posa le mani sulla gamba, sul piede o sul pavimento
premi i piedi a terra, tendi le le coscie sollevando le rotule (espira)

the moon salutation -lunge-

2010-08-16T14:49:00.006+02:00

Pivot to face the left knee, with hands on either side of the left foot, rotating the right leg and bringing the right knee to floor . Root the left foot and top of the right foot into the floor.
(inhale)
trad.in it
Ruotate in direzione del ginocchio sinistro portando entrambe le mani a lato del piede,
ruotate anche la gamba destra portando il ginocchio a terra. premete il piede sinistro e le
dita del piede destro. (inspira)

the moon salutation - wide leg squat

2010-08-15T18:55:00.004+02:00

With hands once again on the floor, extend the left leg to the left. Slide your torso toward the left foot. Bring your hands together in anjali mudra or keep the palms on the floor (exhale)
trad in It.
Con le mani ancora a terra, estendi la gamba sinistra verso sinistra, allunga il busto in direzione del piede e unisci le mani in anjali mudra oppure appoggia i palmi a terra (espira)

the moon salutation - malasana -

2010-08-12T11:28:00.006+02:00

Bring the right leg toward center. Root your feet,
lowering your tailbone. If flexibility allows, bring
palms together at your heart, keep the knees
and feet pointing in the same direction. (inhale)
trad.in It.
Porta la gamba destra verso il centro, premi
i piedi a terra abbassando il sacro.
Unisci i palmi insieme a livello del cuore e porta
piedi e ginocchia a guardare nella stessa direzione. (inspira)

the moon salutation - wide leg squat

2010-08-08T22:26:00.006+02:00

Bring both hands to the inside of the right foot, and lower your tailbone as you pivot the right foot to face forward, rotating the left leg so that toes point upward. Bring your hands together in anjali mudra or keep the palms on the floor (exhale)
trad. in IT.
mantenendo entrambe le mani all'interno del piede destro, abbassa il coccige ruotando
il busto in avanti e ruota la gamba sinistra in modo da avere le dita del piede puntate verso il cielo. Unisci le mani in anjali mudra oppure mantienile a terra.(espira)

the moon salutation - lunge -

2010-08-02T22:03:00.005+02:00

Bend the forward knee, bringing hands to floor on either side of front foot, and lower your back knee to floor, root the right foot and top of the left foot into the floor. (inhale)
trad. in It.
Piega il ginocchio anteriore , porta le mani a terra
ai lati del piede,abbassa il ginocchio sinistro
a terra, premendo il piede destro a terra e le dita
del piede sinistro(inspira)

the moon salutation - Pyramid -

2010-07-30T10:08:00.007+02:00

Lower both hands toward right foot, folding over the
right leg. (inhale) Rest your hands on leg, foot,
or on the floor. Root your feet and tighten your
thighs, lifting your kneecaps (exhale)
Trad.in IT.
Il saluto alla luna - piramide -
Porta entrambe le mani verso il piede destro,
portando il busto lungo la gamba destra. (inspira)
Posa le mani alla gamba, al piede o al pavimento.
Premi bene i piedi a terra, tendi le coscie e
solleva le rotule (espira)

the moon salutation - Triangle pose -

2010-07-28T08:59:00.008+02:00

Turn right toes to right, left heel to left, and
press hips left, extending torso to right.
Lower right hand as you raise left hand(exhale)
Trad. in IT.
Gira le dita del piede destro verso destra, il
tallone sinistro a sinistra, e porta le anche
verso sinistra estendendo il busto a destra.
Porta la mano destra verso la terra a lato
del piede mentre distendi la sinistra verso
il cielo nella posizione del triangolo(espira)

the moon salutation - Star -

2010-07-25T09:06:00.006+02:00

Root feet and straighten legs, keeping feet wide
apart.Hug thighs to the middle and lift your
crown skyward. Extend fingertips and arms
at shoulder level. (inhale)
Trad.in It.
Premi i piedi a terra mantenendoli separati e
distendi le gambe.Stringi i muscoli delle coscie
ed eleva la sommità della testa verso il cielo.
Estendi dita e braccia all'altezza delle spalle
nella posizione della stella. (inspira)

the moon salutation - Goddess -

2010-07-20T09:48:00.009+02:00

Step to the right and point feet slightly outward. Soften knees and squat, lowering your sitting bones and your bent elbows downward, but raise your hands and fingertips upward. (exhale)
Trad.in IT.
IL SALUTO ALLA LUNA - la dea -
Fai un passo verso destra ruotando i piedi
leggermente all'esterno. Piega dolcemente le
ginocchia, abbassando i glutei come per sederti
e piega i gomiti verso il basso sollevando
contemporaneamente le mani , distendendo le dita verso l'alto. (espira)

the moon salutation - Half Moon -

2010-07-18T07:49:00.013+02:00

Lift arms overhead, interlacing fingers, and
pointing index fingers upward. (inhale)
Root left foot and left hip, extending torso and
bend to the right (exhale). Root right foot and right hip
and, extending the torso, come back through
center (inhale), bending to the left (exhale).
Root left foot and return to center (inhale)
Trad.in It.
IL SALUTO ALLA LUNA - la mezza luna -
Solleva le braccia sopra la testa, unendo le
dita e puntandole verso il cielo (inspira). Premi il
piede sinistro a terra, mantieni ferma l'anca
sinistra e fletti il torso verso destra(espira).
Premi il piede destro a terra, mantieni ferma
l'anca destra ed estendendo il busto torna al centro
(inspira) e poi fletti a sinistra (espira). Premi
bene il piede sinistro e torna al centro (inspira).

the moon salutation - Anjali Mudra -

2010-07-17T12:02:00.007+02:00

Stand in Tadasana.
Root your feet, hug your thighs together, and lift your crown to the sky.
Press palms together at elbow level in anjali mudra (exhale)
trad.in It.
IL SALUTO ALLA LUNA - anjali mudra -
Mantenendo tadasana, premi i piedi a terra, unisci
le gambe e solleva la sommità della testa verso il
cielo. Premi i palmi tra loro all'altezza dei gomiti
in anjali mudra (inspira)

What is Yoga?

2010-07-15T11:21:00.008+02:00

trad. in it
ho iniziato a fare yoga perché soffrivo, mi sentivo
divisa e mi sembrava di impazzire. Lo yoga mi ha
insegnato molto e mi ha dato gli strumenti per
lavorare sul corpo, sulla mente e sullo spirito;
sono cambiata molto in questi anni ma solo ora,
a 10 anni dall'inizio del mio cammino,
comprendo cosa sia lo yoga.
L'ho sempre inteso come la capacità di tenere sotto
controllo: tenere sotto controllo i movimenti del
corpo, il respiro e la mente obbligandoli a
trovare la pace, il silenzio e la flessibilità.
Ma lo yoga non è controllo…è l'esatto opposto!
Lo yoga è lasciare andare!
lasciare andare il respiro senza bloccarlo,
rilassare le articolazioni, rilasciare le tensioni
muscolari, il vorticare dei pensieri, lasciare
semplicemente che a salire e guidarci possa essere
la nostra parte più profonda, la nostra guida,
il nostro vero Sè, quella voce che ci dice sempre
cosa fare e che non ascoltiamo mai...
il nostro Merudan personale.

Utthita Trikonasana

2010-07-07T08:19:00.002+02:00

bad days...

2010-06-21T17:27:00.005+02:00

trad. in IT
GIORNATE NO:
nei periodi davvero NO la cosa che mi viene spontanea fare è : smettere di fare.
Smettere di fare meditazione, yoga, uscire e mangiare sano!
l'unica cosa che mi va è mettermi sul divano
a mangiare schifezze e grugnire.
c'è però una cosa che riesce ad aiutarmi un po':
" il saluto alla luna "
una sequenza in movimento che mi permette di ritrovare la calma
e di aprire i chakra a partire dal primo (alla base del sacro)
la sensazione che mi dà è che si liberino le mie energie femminili,
facendomi sentire meglio (non saprei dire per gli uomini ^^)
Non dico che faccia passare proprio tutto…

ma almeno stare sul divano diventa più piacevole!

Merudan and the 5 elements

2010-06-07T10:58:00.006+02:00

a new strip on Yoga Journal!!! =^___^=

trad. in It.
merudan e i 5 elementi
a volte, dover spiegare ad un orso
il concetto dei 5 elementi può risultare
molto...complicato :
terra, acqua, aria, fuoco, etere...
sono concetti astratti si sa!
una cosa però a Merudan è ben chiara:
comunque vada, il segreto è saper trovare
il giusto equilibrio!!!! =^_^=

Chakras

2010-05-20T07:55:00.001+02:00

“5 minutes of silence"

2010-05-01T22:04:00.002+02:00

a new strip for Yoga Journal!!! =^_____________^=
trad. in it
"5 minuti di silenzio"
quando ho iniziato a praticare,
il silenzio mi metteva a disagio
e così, cercavo di riempirlo in tutti i modi.
col tempo, ho iniziato a cercarlo
all’esterno, rendendomi però
conto che il rumore era dentro!
adesso: il mio momento più
prezioso è diventato il risveglio!
quando tutto è lento e la mente
facile da tenere in silenzio...

beh...
almeno per i primi 5 minuti

Yoga by Merudan : the mayurasana pose

2010-04-23T11:01:00.003+02:00

what is happiness??? - 3 -

2010-04-14T12:33:00.004+02:00

trad. in it. Sono arrivata a capire che la felicità è data dalla pace interiore… ma la pace? Se potessi fuggire, andare su un eremo o eliminare il dolore sarebbe tutto più facile! Ma come faccio a sentirmi in pace mentre guido in mezzo al traffico, litigo con la spesa o urlo ad un allievo??? Se penso ad un'immagine di pace mi viene in mente il Buddha : lui sorrideva, sorrideva sempre; anche Gandhi e altri grandi maestri. Questo perché quando siamo felici sorridiamo e quando siamo in pace sorridiamo. Quindi, se riuscissi a portare il sorriso all'interno di ogni cosa che faccio potrei riuscire ad essere sempre felice? il segreto della felicità potrebbe essere davvero questo? un semplice sorriso? Non sono sicura di riuscire a portarlo con me sempre… ma intanto incomincio da qui ! =^_^=

Merudan Happy Easter

2010-04-02T15:34:00.001+02:00

News on Yoga Journal!!!!!!

2010-03-30T16:20:00.014+02:00

A new Yoga column on the Italian Yoga Journal named:
Yoga Blog !!
and YES!!! there is also something about
"me and Merudan"

trad.in it.
"io e merudan"
mi alzo sempre presto per praticare
ma se ascoltassi la vocina dentro la
mia testa a volte continuerei a dormire,
altre la prenderei sul ridere,
altre ancora cambierei le regole;
ma a voler ben guardare…
la giusta via sta nel mezzo.

Yoga by Merudan : the cat pose

2010-03-26T10:40:00.001+01:00

what is happiness??? - 2 -

2010-03-22T13:20:00.005+01:00

trad. in It.
...
Ho così iniziato a domandarmi cosa mi renda davvero
felice me lo domandavo camminando nel bosco,
avvolta dal silenzio, provando una felicità dolce
e lieve che pareva salire dal profondo;
e lì, ho capito! sono davvero felice :
quando passeggio nel bosco, quando medito,
quando rimango stesa sul tappeto con addosso i gatti…
Sono felice quando provo pace,
quando è la pace a riempire il mio cuore
dò la giusta importanza a ciò che accade
e lo sento come scivolare…
Non mi sembra vero! Ho capito cos'è la felicità!!!
la felicità è la pace interiore!
ok…e adesso?
come ottengo la pace?
-___-'

continua…

what is happines???

2010-03-15T12:41:00.003+01:00

trad. in It.
Cos'è la felicità?
Ultimamente mi sono trovata a riflettere su cosa sia la felicità.
Ci sono cose che mi danno una gioia momentanea,
anche grande a volte, ma che si esaurisce in un tempo piuttosto breve:
il mio piatto preferito, un regalo inaspettato, un complimento…
e altre che mi lasciano una gioia un po' più duratura :
preparare qualcosa per qualcuno che amo, fare un regalo , ricevere un bacio,
una giornata di sole dopo tanta pioggia…

Ma è possibile prolungare questa sensazione di felicità???

continua..

Yoga by Merudan : Balasana

2010-03-12T14:50:00.001+01:00

to be competitive...

2010-03-09T21:57:00.006+01:00

trad.in It.
la prima volta che vidi praticare il "cobra reale" ne rimasi impressionata
e decisi ovviamente di farlo anche io!
Mi sforzavo sempre di più, cercando ogni volta di superare il mio limite…
fino a quando il mio corpo non si ribellò obbligandomi ad un riposo forzato.
Mentre riflettevo sul mio atteggiamento
(e sul mio mal di schiena)
mi trovai davanti la definizione di asana: "posizione mantenuta confortevolmente"
Appena potei tornai a praticare
ma questa volta con molta più attenzione:
meno flessibilità e più comodità!

Yoga by Merudan : adho mukha svanasana

2010-02-27T15:30:00.002+01:00

always be a teacher

2010-02-21T12:45:00.009+01:00

trad in it:
essere sempre un'insegnante:
sveglia presto per andare a Milano a seguire una
lezione pratica e teorica tenuta da Swami Ramananda,
interessante come sempre; abbiamo parlato di tante
cose ma la cosa su cui ci si è concentrati è stata
l'importanza di essere sempre un'insegnante:
che si stia praticando, mangiando, lavorando o guidando.
niente di più vero…tornando a casa riflettevo proprio su questo
e mentre riflettevo mi sono persa
ripersa
e poi persa ancora.
(il senso dell'orientamento non è propriamente una cosa che possiedo)
ho chiamato Mauro chiedendo aiuto e consiglio
almeno 3 volte…
e poi, mi sono fermata cercando di calmarmi
per poi riprovare e finalmente trovare la strada per tornare a casa,
dove sono arrivata…con solo 1 ora di ritardo…-___-'

è proprio vero, un'insegnante di yoga è capace di
restare sempre un'insegnante.

Happy Valentine's Day

2010-02-14T11:33:00.004+01:00

say I Love you
to the most important person in your life :
YOURSELF.

Happy Valentine's Day to All!!!

in front of my mirror

2010-02-07T17:56:00.004+01:00

davanti allo specchio

lo specchio mi rende quasi sempre un'immagine che non riconosco
forse il difetto sta nello specchio...
o nella mia testa, non so...
solo nelle fotografie vedo quello che vedono anche gli altri
spettro di un passato che non posso cancellare
anche in questo caso ad aiutarmi è stato lo yoga
rendendo più forte il mio corpo e più flessibile la mia mente
e sebbene io sappia che quel pensiero oscuro è sempre in agguato,
adesso so di avere la forza per affrontarlo.

Yoga by Merudan : the garudasana pose

2010-01-14T14:39:00.001+01:00

my yoga horoscope =^_^=

2010-01-08T17:38:00.008+01:00

- the Horoscopes published on the Yoga Journal Italy

it's cold...-___-'

2009-12-26T09:01:00.008+01:00

trad.in It.

fa freddo…

molto, molto, molto freddo
tanto freddo che nulla sembra riuscire a scaldarmi
e così, provo a fare un saluto al sole
poi un altro
e un altro ancora
e continuo così...fino a quando non sento il corpo formicolare, il prana scorrere e
il calore,
il calore finalmente ritornare!!!

Yoga by Merudan:the Christmas tree pose

2009-12-17T23:46:00.007+01:00

slowly...

2009-12-04T10:56:00.008+01:00

trad in It.
ci sono mattine in cui tutto mi sembra faticoso...
sento il corpo pesante e rigido
e persino bere una semplice tazza di tè sembra un'impresa titanica!
muovermi risulta doloroso e così lo faccio molto lentamente,
respirando all'interno di ogni movimento
e piano piano i muscoli si lasciano andare;
solo a questo punto mi sdraio in savasana e ascolto
ascolto i battiti del cuore, ascolto il fluire del respiro, ascolto e lascio andare
e mi sento nuovamente bene.

kapalabati and soba-soup!!!

2009-11-08T11:54:00.011+01:00

trad in It
kapalabati
Kapalabati è un respiro profondo, si pratica a digiuno e con l'addome completamente rilassato
-espirando si porta l'addome all'interno
-quando poi l'addome si rilassa, l'aria entra automaticamente
(un po' con l'idea di voler spegnere una candelina usando le narici)
3 cicli di Kapalabati puliscono le vie respiratorie e i canali più sottili
ma soprattutto portano la Soba alla temperatura perfetta!!!

Yoga by Merudan : the dolphin pose

2009-10-25T11:05:00.003+01:00

Yoga by Merudan : shimmasana-the lion

2009-10-15T22:16:00.003+02:00

Meditation second part

2009-10-09T11:31:00.007+02:00

trad in it.

col tempo e con la pratica, il corpo ha cominciato a sentirsi più comodo
e stare a lungo seduta ha iniziato a somigliare meno ad una tortura
ma l'effetto centrifuga mi ha accompagnata ancora per molto tempo...
i continui esercizi di pranayama (regolare il respiro) hanno calmato il vorticare dei pensieri
fino ad arrivare ad un ciclo di lavaggio più dolce e poi al loro arresto!
finalmente avevo fatto un progresso!!!!
ero passata dall'effetto centrifuga all'effetto post-it
(sempre tanti pensieri ma per lo meno...fermi!)

Yoga by Merudan : Kakasana

2009-09-22T10:16:00.002+02:00

Yoga by Merudan : sasangasana

2009-09-09T14:38:00.002+02:00

to meditate...

2009-09-04T09:19:00.013+02:00

trad. in It.
Meditare
lezione di hata yoga:asana, pranayama, rilassamento
e poi 15 minuti di meditazione...
il mio primo impatto con la meditazione non è stato
molto felice nessuna spiegazione, nè un minimo
di accompagnamento...solo un :
"chiudete gli occhi e meditate"
mi sono ritrovata lì seduta, per un tempo che pareva interminabile,
con le gambe che si addormentavano
e la schiena dolorante
e ovviamente un'incredibile quantità di pensieri
che più cercavo di allontanare e più aumentavano!
mi sentivo sola e a disagio...
di tanto in tanto aprivo un occhio
per vedere se fossi la sola a stare così...
e invece eccoli li tutti gli altri, belli tranquilli e composti!!
poi un Om chiudeva la meditazione
lasciandomi molto più nervosa di quando ero arrivata!

...ed io che pensavo che la meditazione facesse bene!!! -___-'

Yoga by Merudan : the plow pose

2009-08-28T15:29:00.005+02:00

Yoga by Merudan : matsyasana

2009-08-26T09:56:00.004+02:00

Yoga by Merudan : Dhanurasana

2009-08-23T22:25:00.004+02:00

Bhujangasana - advanced pose

2009-08-19T16:47:00.003+02:00

Happy Birthday Merudan!!!!

2009-08-18T14:25:00.004+02:00

Never enough sweet!!!

Hari Om

2009-08-16T11:14:00.007+02:00

trad. in It.
Hari Om
presa dall'entusiasmo, in breve tempo mi ritrovai
a cantare l'Hari Om più volte al giorno :
ogni volta che ero triste, o arrabbiata,
o che mi sentivo persa...
a volte cantavo quasi urlando, altre solo
sussurrando e poi feci una scoperta meravigliosa!!!
cantare l'Hari Om mi riportava in armonia...
come se avvesse il potere di ri-intonarmi alla giusta frequenza .
il computer va in bomba? la stampante si blocca? la maionese impazzisce?
il pane non lievita e sembra un mattone?
anzichè buttare tutto dalla finestra...
fatti una cantata!!! (lo diceva anche il grillo parlante!!*)
e vedrai che poi ogni cosa andrà per il verso giusto!!!

*nde il grillo parlante in pinocchio della Disney diceva: "fai una fischiatina"

Yoga by Merudan : Bhujangasana

2009-08-14T17:32:00.007+02:00

Yoga by Merudan : Sarvangasana

2009-08-12T09:32:00.004+02:00

Yoga by Merudan : Sankatasana

2009-08-11T14:47:00.005+02:00

Uttanasana - the big hair pose -

2009-08-10T11:04:00.013+02:00

trad .in It.
Da Tadasana (la posizione della
montagna) espirando distendi il
busto in avanti e verso il basso,
provando ad estendere leggermente
la colonna , allunga il torso così da
non lasciarlo troppo compresso,
con i piedi ben piantati a terra, mantieni
il torace sulle gambe e lascia fluire
le energie dalla sommità della testa al tappetino.
mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto
o
il tempo necessario ad asciugare i capelli...
Ma fai attenzione all'effetto "SUPER VOLUME"!!!

Total Sun Salutation - Soorya Namaskaram

2009-08-09T09:25:00.003+02:00

Soorya Namaskaram - position 12 -

2009-08-09T08:41:00.002+02:00

Soorya Namaskaram - position 12 -
Bring the arms down, bring the palms together, in front of the middle of the chest.
Stand erect, as in position 1
trad.in It.
Saluto al sole - posizione 1 -
Abbassa le braccia, unendo i palmi davanti all'altezza del cuore.
Stai eretto, come nella posizione 1.

Soorya Namaskaram - position 11 -

2009-08-08T12:43:00.004+02:00

Soorya Namaskaram - position 11 -
keeping the arms alongside your ears, stretch up and
back, looking at the hands, as in poisition 2
trad. in It.
Sluto al sole - posizione 11 -
tenendo le braccia lungo le orecchie, allungati in alto e indietro,
portando lo sguardo alle mani, come nella posizione 2.

Soorya Namaskaram - position 10 -

2009-08-07T09:41:00.003+02:00

Soorya Namaskaram - position 10 -
bringing the right leg forward, straighten out the knees.
try to place the palms on the fllor and to bring the face
to the knees, as in poisition 3.

Soorya Namaskaram - position 9 -

2009-08-06T14:28:00.006+02:00

Soorya Namaskaram - position 9 -
thrust your left leg forward between the hands,
with your left knee touching the chest.
The right leg is now stretched backwards, with the
right knee touching floor. look upwards.
trad. in It.
Saluto al sole- posizione 9 -
porta la gamba sinistra in avanti tra le mani,
con il ginocchio sinistro che tocca il petto.
La gamba destra è ora allungata indietro,
con il ginocchio al pavimento.
lo sguardo è verso l'alto.

Soorya Namaskaram - position 8 -

2009-08-05T15:48:00.007+02:00

Soorya Namaskaram - position 8 -
In one movement, move your head between the arms,
raising the body into an arch, as in position 5,
stretching the heels towards the floor.
trad. in It.
Saluro al sole - posizione 8-
In un unico movimento, porta la testa tra le mani,
sollevando il corpo in un arco, come nella posizione
5, allungando i talloni al pavimento.

Yoga by Merudan : asana means...

2009-08-05T15:29:00.002+02:00

Soorya Namaskaram - position 7 -

2009-08-04T08:02:00.005+02:00

soorya namaskaram - position 7 -
Bringing the pelvis to the floor, stretch upwards your head, neck and chest,
looking at the ceiling as in bhujangasana (cobra pose).
the elbows remain alongside the body, slightly bent
so that the weight rests on the back of your body.
trad.in It
il saluto al sole - posizione 7 -
Portando il bacino verso il pavimento, allunga verso l'alto testa, collo e petto,
guardando verso il cielo come in bhjangasana (il cobra). I gomiti rimangono a lato del corpo,
piegati in modo tale da mantenere il peso sulla parte posteriore del corpo.

Soorya Namaskaram - position 6 -

2009-08-02T09:01:00.006+02:00

Soorya Namaskaram - position 6 -
In succession, bring the knees to the floor,
the cest to the floor, the chin to the floor.
the pelvis should reamain slightly off the floor.
th palms are now beneath the shoulders.

trad. in it
Il saluto al sole - posizione 6 -
In successione, portare le ginocchia a terra,
il petto a tera,il mento a terra. Il bacino dovrebbe
restare leggermente sollevato dal pavimento e
le palme delle mani al di sotto delle spalle.

Soorya Namaskaram - position 5 -

2009-08-01T08:47:00.008+02:00

soorya namaskaram - position 5
Bring the right leg back to meet le left foot.
the body now forms an arch, with the head between
the arms and the heels stretching toward the floor.
look at the feet.

trad in It
saluto al sole - posizione 5
Porta il piede destro indietro accanto al sinistro.
il corpo adesso forma un leggero arco, con la testa
tra le braccia e i talloni allungati verso il pavimento. Porta lo sguardo ai piedi.

Soorya Namaskaram - position 4 -

2009-07-28T14:13:00.007+02:00

Soorya Namaskaram - position 4 -
Stretch your left leg backwards, let the left knee touch the floor. The right foot reamains between the hands, the right knee touching the chest. Look upwards.

trad. in it.
saluto al sole - posizione 4 -
Distendi indietro la gamba sinistra, portando il ginocchio sinistro a terra. Il piede destro rimane tra le mani col ginocchio che tocca il torace. Lo sguardo rivolto verso l'alto.

Soorya Namaskaram - position 3

2009-07-27T19:12:00.009+02:00

Soorya Namaskaram - position 3 -
Keeping the head between the arms, bend forward, trying to place the palm flat on the floor on either side of the feet. The knees should be kept straight. Try to bring the face close to the knees.

trad. in it
Il Saluto al Sole - posizione 3 -
Mantenendo la testa tra le braccia, chinati in avanti, cercando di portare le palme
appoggiate a terra a lato dei piedi. Mantenendo le ginocchia distese, cerca di avvicinare il viso alle ginocchia.

Soorya Namaskaram - position 2

2009-07-26T14:06:00.009+02:00

Soorya Namaskaram - postion 2 -
Raise the arms over the head, locking the thumbs and keeping the arms parallel to the ears.
Bend backward, looking up at the hands, keeping your feet firmly planted.

trad.in It.
Saluto al sole - posizione 2 -
Solleva le braccia sopra la testa, intreccia i polloci portando le braccia allineate alle orecchie.
Inarca dolcemente la parte superiore della colonna, portando lo sguardo alle mani e mantenendo i piedi ben piantati a terra.

Soorya Namaskaram - position 1

2009-07-24T09:20:00.013+02:00

There are twelve position in each round of
Soorya Namaskaram

- position 1 -
Stand straight with the feet close togheter.
the palms should be touching each other,
in front of the middle of the chest, fingers pointing upwards.

trad.in.It
Ci sono 12 posizioni in ogni ciclo di saluto al sole

- posizione 1-

in posizione eretta, il corpo ben allineato e i piedi uniti.
le palme dovrebbero toccarsi, di fronte in mezzo al petto,
con le dita cche indicano verso l'alto.

Soorya Namaskaram

2009-07-23T09:25:00.004+02:00

- sun greeting -
the traditional way of practicing Soorya Namaskaram is to get up early
in the morning and to face the sun performing the poses with
a worshipping attitude.

trad.in It
- il saluto al sole -
secondo la tradizione la pratica di Soorya Namaskaram si svolge
al mattino presto stando di fronte al sole, eseguendo le posizioni
con un atteggiamento devozionale.